O Dia Mundial da Coluna celebra-se a 16 de outubro.
Estima-se
que mais de 70% da população portuguesa já sofreu ou sofre com dores na
coluna vertebral. As doenças da coluna representam mais de 50 por cento
das causas de incapacidade física em idade laboral e são uma das
principais causas de ausência no trabalho.
Dores nas Costas
Além de limitar bastante os movimentos, a dor nas costas pode ser uma dor incapacitante.
Hábitos
de vida como o sedentarismo, obesidade, falta de exercício físico têm
bastante influência no agravamento das dores nas costas.
Para que os mais jovens não tenham de passar por situações
semelhantes num futuro mais próximo do que se julga, devemos atender à promoção de uma postura acertada (dentro e fora da sala de aula)e
ao peso ideal da mochila de escola. Porque
prevenir ainda é o melhor remédio.
1. A mochila de escola não pode pesar mais do que 10% do peso total de uma criança. Os pais têm de fazer as contas e ver quanto pesam
os filhos e as malas que estes transportam no dia-a-dia: se a criança
pesar 20 quilos, por exemplo, a mochila não pode ter mais do que dois
quilos. O excesso de peso contribui para uma sobrecarga na coluna e nos
discos que, apesar de não se notar nesta fase da infância, mais tarde
pode trazer problemas.
2. Não é só o peso da mochila que está em causa, mas também a forma como esta é transportada.
Caso não seja corretamente colocada nas costas, com as duas alças
devidamente ajustadas sobre os ombros, pode provocar deslizamentos ao
nível da coluna e o surgimento de escoliose .
3. Além da recomendação óbvia — a criança/jovem tem de estar sentado de
forma correta sempre que possível –, quando ao computador ele deve olhar para o terço superior do monitor, sendo que o ecrã não pode estar numa mesa nem muito baixa nem muito alta, mas sim a uma altura proporcional à do olhar da criança /Jovem.
4. Os cuidados com a coluna devem ser levados para casa, tal qual um TPC. “Muitas
vezes as crianças fazem os trabalhos de casa em cima da cama, com o
lápis numa mão e uma perna em cima da almofada”, e essa postura é inadequada. Os jogos de computador também estão em sobreaviso por causa das posições que os mais pequenos adotam na hora do entretenimento. Devemos estar atentos.
5. Nenhuma atividade extracurricular é perigosa, desde que devidamente orientada. Não se pode impedir uma criança de fazer karaté ou judo, mas a natação é uma boa proposta
porque ajuda a manter a coluna perfeitamente alinhada, além de
trabalhar e reforçar os músculos que se encontram à volta da coluna —
quanto mais forte estiverem esses músculos,
melhor é a sustentação que é dada à parte óssea;
6. Como convencer uma criança a fazer tudo isto? O "segredo" é incentivar, reforçar e apoiar as atitudes corretas. Resumindo, chamar
a atenção de uma criança quando esta apresentar a postura ideal e
explicar-lhe o porquê . O importante é
saber não desistir, pelo que o incentivo deve ser feito ao longo do
processo de aprendizagem.
7. E porque o óbvio nunca é de mais: promova a atividade
física dos mais pequenos, de modo a evitar o sedentarismo acompanhado de uma correta alimentação.
Equipa PES
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