Recomendações da OMS sobre Actividade Física
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda, por questões de saúde, os seguintes níveis de actividade física:
5 a 17 anos
Para pessoas nesta faixa etária, as recomendações incluem brincar, jogar, desporto, deslocação (a pé ou de bicicleta) educação física ou exercício planeado (todas estas actividades estão incluídas no âmbito escolar, familiar e/ ou actividades comunitárias).
Para a melhoria da forma cardio-respiratória e muscular, saúde óssea, reduzir sintomas de ansiedade e depressão, é recomendado:
· Realizar diariamente pelo menos 60 minutos de actividade física moderada a vigorosa.
· Actividade física superior a 60 minutos diários vai providenciar o aumento dos benefícios da saúde.
18 a 64 anos
Para os adultos nesta faixa etária as recomendações incluem tempo lúdico de actividade física, deslocação (a pé ou bicicleta), actividades domésticas, brincar/ diversão, jogos, desporto ou actividade física planeada (todas estas actividades estão incluídas no âmbito familiar e/ ou comunitárias):
· Realizar pelo menos 150 minutos de actividade física com intensidade moderada a vigorosa (poderá ser realizado 5 vezes por semana, 30 minutos), ou 75 minutos de actividade física aeróbia com intensidade vigorosa ou uma conjugação das duas anteriores.
· A actividade aeróbia deve ser realizada em períodos de pelo menos 10 minutos seguidos.
· Para aumento/ melhoria de benefícios da saúde os adultos deverão aumentar os minutos referidos no ponto 1 para 300 e 150 respectivamente ou uma conjugação das duas anteriores.
· Actividades de reforço muscular/ fortalecimento deverão realizar-se envolvendo grandes grupos musculares pelo menos 2 vezes por semana.
Nós contamos convosco para passarem essa mensagem a toda a Comunidade Escolar e à vossa família em particular…queremos que vocês sejam cada vez mais activos e que, sempre que possível, incluam nas vossas actividades o resto da família e amigos.
“Os que não encontram tempo para o exercício terão de encontrar tempo para as doenças.”
Edward Derby
Nós cá na Escola preocupa-mo-nos bastante com este assunto e como sabem, promovemos várias actividades extra aulas de Educação Física e do Desporto Escolar, com o objectivo de aumentar os vossos níveis de actividade física, mas para saberem se a actividade que realizam é suficiente, temos agora uns preciosos auxiliares para realizar essa medida : 30 pedómetros, que a partir do 3º Período estarão disponíveis para ajudar os elementos da Comunidade Educativa a medirem os seus níveis de actividade física e a promover formas de os aumentar até conseguirem atingir os recomendados:
Jovens : 12500 passos para raparigas e 15000 para rapazes.
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